El clima es más cálido y los mercados de agricultores están en pleno apogeo y ahora es el momento perfecto para mostrarles un poco de amor a esos ojos. Un estilo de vida saludable puede reducir significativamente el riesgo de varios problemas de visión. Agregar nutrientes clave a su dieta diaria no solo puede preservar su visión, sino también reducir el riesgo de ciertas enfermedades ocularesInvestigamos un poco para descubrir qué alimentos aprobados por los optometristas se deben consumir para tener ojos saludables.
Los 5 mejores alimentos para tener ojos sanos
Pez
Según la Asociación Estadounidense de Optometría, los estudios demuestran que comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede proteger los diminutos vasos sanguíneos de los ojos. El pescado azul también puede ayudar a proteger contra los síntomas del ojo seco. A continuación, se indican algunos pescados buenos que puede probar en su próxima cena familiar:
- Atún
- Salmón
- Trucha
- Boquerones
- Sardinas
Agrios
Los cítricos tienen un alto contenido de vitamina C, lo que es excelente por muchas razones relacionadas con la salud, pero pueden ayudar a combatir el daño ocular relacionado con la edad, como la degeneración macular, y reducen el riesgo de cataratas. ¡Haz un lugar en tu dieta para estos cítricos frescos y sabrosos!
- Naranjas
- Limones
- Toronjas
Verduras de hoja verde
Estas verduras son ricas en antioxidantes y son una protección natural contra los dañinos rayos UV. Además, son ricas en grasas omega-3 y son un superalimento para los ojos. ¿No te gusta el sabor de estas verduras por sí solas? ¡Añádelas a un batido! La fruta puede enmascarar el sabor y darle a tu bebida un refuerzo de vitaminas. Estas verduras de hoja son tu mejor apuesta para tener ojos sanos:
- Espinaca
- Col rizada
- Col rizada
Zanahorias
Las zanahorias son sinónimo de una vista saludable por un buen motivo. Estas potentes verduras de color naranja son una gran fuente de vitamina A y betacaroteno. La vitamina A desempeña un papel esencial en la función visual y el betacaroteno ayuda al cuerpo a producir vitamina A, así que no olvides incluirlas en tu lista de compras.
Otros alimentos ricos en betacaroteno:
- Patatas dulces
- Pimientos rojos y amarillos
- Cantalupo
Frutos secos, legumbres y semillas
No es de extrañar que los frutos secos y las legumbres también sean ricos en ácidos grasos omega-3, que son una gran fuente de vitamina E, que ayuda a proteger los ojos de los daños relacionados con la edad. Una onza de ciertos frutos secos o legumbres aporta la mitad de la vitamina E que necesitas al día. Un gran refuerzo nutricional son las semillas de chía, que contienen más omega-3 que el salmón, más calcio que un vaso de leche y más antioxidantes que los arándanos. A continuación, se muestran algunos alimentos excelentes de esta categoría que son excelentes para los ojos:
- Nueces
- Miseria
- Garbanzos
- Semillas de chía
- Semillas de girasol
Hay muchos otros alimentos que deberían formar parte de su dieta diaria, pero estos 5 alimentos son una buena introducción para considerar cómo su dieta puede afectar su salud ocular. Si tiene alguna restricción dietética, hablar con su médico para encontrar una solución que funcione mejor para usted es siempre el camino a seguir. Además de agregar más alimentos ricos en nutrientes a su dieta, hacerse un examen ocular todos los años aumentará sus defensas contra enfermedades graves relacionadas con la visión y de otro tipo. Puede Programe su examen ocular anual ¡con el Dr. Tavel hoy!