¿Cuánto tiempo frente a la pantalla es demasiado?
Por la Dra. Judy Walrath, OD
Dra. Judy Walrath¿Es malo para la vista de mi hijo pasar demasiado tiempo frente a una pantalla? Esta pregunta la recibo casi a diario de padres preocupados.
Las tabletas y los teléfonos están por todas partes. Lamentablemente, no hay una respuesta sencilla. Por un lado, “demasiado” es algo muy subjetivo y la investigación cambia constantemente. La Asociación Estadounidense de Pediatría ha publicado recomendaciones sobre el tiempo de pantalla en función de la edad y es un buen punto de partida. Para los fines de este blog, centrémonos únicamente en tres efectos que tienen las pantallas en los ojos y la visión.
Cómo las pantallas digitales afectan la visión
Exposición a la luz azul
La evidencia de daño permanente a la retina por la exposición prolongada a la luz azul aún no es clara; las comunidades oftálmica y optométrica no están unidas al respecto.
El potencial de daño es consistente con lo que sabemos sobre la luz y los diversos tejidos del ojo, pero ¿hay suficiente luz proveniente de los dispositivos como para causar daño permanente o aumentar el riesgo de degeneración macular? Honestamente, les digo a mis pacientes que el jurado aún no se ha pronunciado al respecto. Sin embargo, algo que sabemos con bastante certeza es que la luz azul interrumpe nuestros ciclos de sueño. Para los niños pequeños y los adolescentes, el sueño es fundamental.
Métodos de bloqueo de la luz azul
- Los dispositivos digitales emiten luz azul de longitud de onda corta. Seguro que muchos de vosotros habéis visto gafas que bloquean la luz azul. También podéis conseguir gafas graduadas con tecnología de bloqueo de la luz azul, como las lentes Total Blue de KODAK.
- Muchos teléfonos inteligentes también permiten al usuario cambiar a una configuración más cálida para reducir la cantidad de luz azul emitida.
Fatiga visual digital
Los dispositivos digitales se sostienen cerca y hacen que nuestro sistema de enfoque se vea afectado. Esto puede generar tensión en este sistema. Imagínese sostener mancuernas de 5 libras. Puede hacerlo, ¿verdad? Pero si lo hace durante horas y horas, sus brazos se cansarán. Lo mismo sucede con sus ojos. El síndrome visual informático o fatiga visual digital incluye síntomas como sensación de fatiga, visión borrosa, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse.
Regla 20/20/20
Las mejores recomendaciones para combatir esto son conseguir una lente antifatiga que le quite algo de trabajo a su sistema de enfoque, como una lente EyeZen o una lente KODAK PowerUp, y seguir la regla 20/20/20. Esa regla establece que debe Tómate un descanso cada 20 minutos y mira a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Quiere desconectar completamente su sistema de enfoque.
Los dispositivos digitales provocan más quejas de ojo seco en niños cada vez más pequeños. Cuando nos concentramos parpadeamos menos. En promedio parpadeamos entre 12 y 20 veces por minuto. Cuando utilizamos dispositivos digitales, este porcentaje se reduce drásticamente. Si estamos jugando videojuegos en los dispositivos, los usuarios pueden pasar un minuto entero sin parpadear. Después de jugar una intensa maratón de Tetris, ¿se ve todo borroso y siente que le arden los ojos y le lloran? Los parpadeos refrescan la película lagrimal y bombean los párpados para ayudar a liberar los aceites que son fundamentales para evitar la evaporación. El uso de lágrimas artificiales o gotas lubricantes de venta libre (evite las gotas que “quitan el enrojecimiento” como Visine o Clear Eyes) puede ayudar con las molestias y mantener la visión más estable.
La moderación del tiempo frente a la pantalla es clave
Por lo tanto, al final, les digo a mis pacientes y a mis padres que los dispositivos pueden tener efectos nocivos, pero que con moderación y supervisión podemos mitigarlos. Conseguir un par de anteojos para computadora es la mejor inversión que pueden hacer para reducir los síntomas actuales causados por los dispositivos digitales. El resto se logra controlando el tiempo que sus hijos pasan frente a una pantalla, limitándolo y tomando descansos. Les recuerdo a los padres que sus hijos no se quedarán ciegos por las pantallas, pero reducir el tiempo que pasan frente a una pantalla es mucho mejor para la película lagrimal, el sistema de enfoque y el horario de sueño de sus pequeños.