El estilo de vida moderno de hoy en día exige mucho de nuestros ojos. Para la mayoría de nosotros, los ojos que se centran en una pantalla de ordenador, tableta, teléfono inteligente o televisión durante muchas horas tienen que adaptarse a diferentes contrastes y niveles de brillo. ¡Hasta 30.000 veces al día! No es de extrañar que a veces suframos de ojos rojos, con picor, lagrimeos o sequedad. Incluso las lentes de gafas de baja calidad, como las de lectura, o las monturas mal ajustadas, pueden provocar fatiga visual. La tensión en los ojos puede incluso provocar tensión en el cuello y/o dolores de cabeza. Las lentes de ordenador especializadas pueden ayudar a reducir la tensión en los ojos. A continuación, se ofrecen algunos ejercicios de relajación ocular que pueden relajar los ojos.
Ejercicio de respiración y refresco
Siéntate cómodamente apoyando los codos sobre una superficie plana. Cierra los ojos y coloca las palmas de las manos sobre ellos para que queden completamente oscuros. Inhala y exhala, lenta y deliberadamente, durante uno o dos minutos. Una vez que hayas hecho esto, retira lentamente las manos y vuelve a abrir los ojos.
Ejercicio de cuatro direcciones
Sentado cómodamente en un taburete, mantenga la cabeza recta. Mire lo más lejos que pueda en las cuatro direcciones (arriba, abajo, izquierda y derecha) y mantenga la mirada en cada dirección durante dos o tres segundos. Repita la serie tres veces. Asegúrese de mover solo los ojos, no la cabeza.
Masaje de la cuenca del ojo
Un masaje suave puede ser muy relajante para los ojos. Asegúrate de lavarte las manos antes de tocarte los ojos. Con las puntas de los pulgares, masajea la zona debajo de las cejas (desde la parte superior de la nariz hasta el borde del párpado) con movimientos circulares.
Ejercicio de relajación ocular
Siéntate derecho y estira un brazo frente a tu nariz con el pulgar hacia arriba. Elige cinco objetos para mirar: por ejemplo, la punta de tu nariz, tu brazo estirado, tu pulgar y dos objetos más de la habitación que estén más lejos. Mira cada objeto por turno, descansando tu mirada en cada objeto durante unas cuantas respiraciones. Finalmente, usa ambos ojos y deja que tu mirada se desplace sobre la punta de tu nariz, tu brazo, tu pulgar y los dos objetos, terminando mirando a lo lejos.
Ejercicio de acomodación
Mantenga el dedo índice derecho a la altura de los ojos, a aproximadamente medio brazo de distancia del ojo. Mantenga el dedo índice izquierdo a unos quince centímetros detrás de él. Con un ritmo constante, mire de un dedo al otro. Haga esto durante un minuto.
Ejercicio de mariposa (para prevenir los ojos secos)
Mira hacia delante con la cabeza recta. Relaja los músculos faciales y la mandíbula inferior. Abre y cierra ambos párpados hasta 20 veces, manteniendo los músculos relajados todo el tiempo. Los párpados deben moverse suavemente y sin esfuerzo, como las alas de una mariposa.
