Con la creciente popularidad de los teléfonos inteligentes, las tabletas y las pantallas de computadora en nuestra vida cotidiana, la prevalencia de la luz azul ha aumentado significativamente. forbes.comLa persona promedio pasará unas 3.500 horas mirando una pantalla este año. Con tanto tiempo frente a las pantallas, nuestros ojos están constantemente expuestos a la luz azul más de lo normal. Pero ¿qué es la luz azul y cómo afecta a nuestra visión?
Cómo afecta la luz azul al sueño
No toda la luz azul es mala. La luz azul se produce de forma natural. a la luz del sol y es una parte importante del ciclo sueño-vigilia.La luz dentro del rango azul-turquesa (entre 465-495 nm) es importante Es importante que estemos expuestos a este rango de frecuencias para nuestra visión y nuestra salud en general. Nuestro ciclo de sueño también se conoce como nuestro ritmo circadiano, que alerta al cerebro cuando es de día, lo que nos hace sentir menos cansados y más alertas.
Las pantallas digitales y los dispositivos de iluminación LED y CFL también producen altos niveles de luz azul, que pueden interrumpir nuestro ritmo circadiano. Nuestros ojos tienen sensores para detectar cuándo es de día y cuándo no.Cuando estamos expuestos a él durante la noche, nuestro cerebro es engañado y piensa que todavía es de día, lo que puede causar estragos en el ciclo natural de nuestro cuerpo.
Fatiga visual digital
La sobreexposición a la luz azul también puede ponerte en riesgo de sufrir fatiga visual digital. La luz azul tiene longitudes de onda más cortas que tienden a dispersarse, lo que dificulta enfocar fácilmente. Cuando usamos dispositivos que emiten grandes cantidades de luz azul, nuestros ojos pueden cansarse después de un tiempo. Si experimentas síntomas como picazón en los ojos, ojos secos, visión borrosa, dificultad para concentrarte o mayor sensibilidad a la luz, es posible que estés sufriendo fatiga visual digital.
La regla 20-20-20
Si trabaja muchas horas frente a una pantalla digital, los médicos recomiendan la regla 20-20-20 para reducir la probabilidad de fatiga visual. Cada 20 minutos, desvíe la mirada de la pantalla hacia algo que esté a 20 pies de distancia durante unos 20 segundos. Darle descansos a los ojos de manera constante ayuda a reducir los efectos secundarios negativos de la fatiga visual, pero también reduce las posibilidades de sufrir daños a largo plazo en la visión.
5 formas de reducir la sobreexposición a la luz azul
- Exponte a la luz azul “buena” durante todo el día. Suena extraño, pero salir al aire libre y exponer los ojos a niveles adecuados de luz azul puede ayudar a fortalecer el ritmo circadiano. Como siempre, es importante usar gafas de sol para protegerse de los rayos UV.
- Ajuste la configuración de luz en sus dispositivos digitales. La mayoría de los teléfonos y tabletas te permiten ajustar la cantidad de luz azul que emiten. Por eso, si pasas mucho tiempo frente a tu teléfono inteligente o tableta, considera esta sencilla medida para proteger tus ojos.
- Intente no utilizar teléfonos o tabletas cerca de la hora de acostarse. Seguimos mencionando el ritmo circadiano, pero créanos, mantener un ciclo de sueño natural no solo beneficia a nuestros ojos, sino también a nuestro bienestar general. Sabemos que es difícil no estar horas sin navegar en la cama, pero considere pasar una hora sin dispositivos justo antes de acostarse. Se despertará mejor descansado y listo para afrontar el día.
- Prueba unas gafas que bloqueen la luz azul. Nuestras lentes con filtro de luz azul pueden ayudar a reducir muchos de los efectos secundarios de la fatiga visual digital. Si su trabajo o su rutina diaria lo exponen a pantallas digitales todo el día, nuestras lentes Kodak Power Up bloquean la luz dañina, reducen el deslumbramiento y brindan un pequeño aumento para ayudar a que sus ojos se enfoquen en varias pantallas con mayor facilidad.
Los anteojos con bloqueo de luz azul pueden ser una excelente solución para quienes tienen problemas para conciliar el sueño, trabajan muchas horas frente a una pantalla o simplemente usan sus teléfonos inteligentes durante todo el día.La exposición prolongada a la luz azul de los dispositivos digitales tiene el poder de alterar muchas cosas, pero también puedecausar daño permanente a su visión.
Es hora de visitar a tu oftalmólogo
La mejor manera de cuidar la salud de sus ojos es acudir a un optometrista anualmente o con la frecuencia que recomiende su médico. ¿No está seguro de si sus síntomas se deben a la fatiga visual digital? Podemos aclararle las cosas. Programar un examen hoy.