Este año, la temporada de regreso a clases será diferente. Ya seas estudiante, maestro o padre, todos pasaremos más tiempo frente a un dispositivo digital. Si estás experimentando las clases en línea por primera vez o estás buscando fortalecer los buenos hábitos, aquí hay algunos consejos de aprendizaje electrónico que debes tener en cuenta para prepararte y tener éxito.
3 consejos para la salud ocular durante el aprendizaje electrónico
Tome descansos frecuentes
Los teléfonos celulares, tabletas y computadoras portátiles generalmente se sostienen más cerca de nuestros rostros, lo que sobrecarga los ojos. La intensidad de la luz azul emitida por las pantallas digitales aumenta exponencialmente cuanto más cerca están nuestros ojos. Dale un descanso a tus ojos practicando la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, pasa 20 segundos mirando algo que esté al menos a 20 pies de distancia.
Si le cuesta recordar la regla 20-20-20, programe descansos en el trabajo al menos una vez por hora, no solo para descansar la vista, sino también para restablecer la concentración. Aléjese de la pantalla, mire hacia afuera, estírese y beba agua para poder regresar a la clase renovado y listo para aprender.
Parpadea más
Todos parpadeamos mucho. En promedio, parpadeamos unas 20 veces por minuto. Parpadear es fundamental para mantener los ojos lubricados y para eliminar las pequeñas partículas de polvo o suciedad que podrían irritar nuestros ojos o perjudicar nuestra visión. Los estudios han demostrado que cuando nos concentramos en una pantalla digital, parpadeamos menos.Miramos fijamente con tanta intensidad que nuestra frecuencia de parpadeo se reduce a 4 o 5 veces por minuto, lo que provoca que las lágrimas se evaporen, lo que irrita y reseca nuestros ojos.
Cada vez que nos concentramos en una tarea que implica o no pantallas digitales, parpadeamos menos. Hacer un esfuerzo consciente para parpadear más a menudo mientras estudiamos o jugamos videojuegos ayudará a reducir la fatiga visual. Para recordar, ¡establezca una alerta de "parpadeo" diaria para ejercitar los párpados!
Descanse bien por la noche
Para los niños pequeños y los adolescentes, el sueño es fundamental. Dormir lo suficienteEl sueño juega un papel importante en el desarrollo de recuerdos que son cruciales para el aprendizaje. Se ha demostrado que la luz azul interrumpe nuestros ciclos de sueño. Retrasa la liberación de melatonina (una hormona que ayuda a conciliar el sueño), aumenta el estado de alerta y restablece el reloj interno del cuerpo (o ritmo circadiano), lo que significa que los niños (y los adultos) tardan más en conciliar el sueño. Además, tienden a tener menos sueño REM y se despiertan sintiéndose aturdidos y cansados, incluso después de una noche de sueño completo.
Considere establecer un toque de queda digital para niños y adolescentes una hora antes de acostarse, lo que permitirá que sus cuerpos produzcan melatonina. ¿Noche de tareas pesadas? Muchos teléfonos inteligentes también permiten al usuario atenuar el brillo o cambiar a una configuración más cálida para reducir la cantidad de luz azul emitida. O invierta en un par de anteojos que bloqueen la luz azul con lentes Kodak Total Blue, que también pueden reducir la exposición a la luz azul y disminuir el riesgo de fatiga visual digital.
Estos consejos útiles te ayudarán a asegurarte de que estás mejor preparado para hacer tu trabajo y mantener tu bienestar mental. Esta es una situación nueva para todos. Así que asegúrate de ser amable contigo mismo cuando te enfrentes a desafíos únicos en el aprendizaje electrónico. Si experimentas síntomas de fatiga visual, visión borrosa u ojos secos, no dudes en consultar a tu oftalmólogo y programar una visita.