Proteja su visión
¿Necesita algunos consejos para trabajar desde casa que le ayuden a aliviar los síntomas de la fatiga visual digital? Estamos aquí para ayudar. El tiempo que pasamos frente a una pantalla ha aumentado drásticamente en los últimos años y, como era de esperar, esto tiene un efecto en muchas cosas, incluida la vista. A medida que los cierres relacionados con el COVID-19 hacen que más estadounidenses trabajen y estudien desde casa, también ha aumentado el uso de pantallas digitales que emiten niveles potencialmente dañinos de luz azul. Según una encuesta de Atención sanitaria unida, más que Se pasan 13 horas diarias frente a pantallas digitales desde que surgió el COVID-19, y el 94% de los oftalmólogos están definitivamente preocupados por los efectos de la exposición excesiva a la luz azul.
¿QUÉ ES LA FATIGA OCULAR DIGITAL?
El Asociación Americana de Optometría define la fatiga visual digital, o síndrome de visión informática (CVS), como un grupo de problemas relacionados con los ojos y la visión que son causados por el uso prolongado de dispositivos digitales como computadoras, tabletas y teléfonos móviles.
Los síntomas más comunes asociados con el SVC o fatiga visual digital son:
- Fatiga visual
- Dolores de cabeza
- Visión borrosa
- Ojos secos
- Dolor de cuello y hombros
Consejos para trabajar desde casa y reducir la fatiga visual digital
La forma más fácil de prevenir la fatiga visual digital es limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla. Sin embargo, con más personas trabajando desde casa, puede resultar difícil lograrlo. Afortunadamente, existen hábitos que son fáciles de adoptar para reducir los efectos de la fatiga visual, como tomar descansos frecuentes y usar anteojos que bloqueen la luz azul. Si nota cambios en su visión o los síntomas persistentes mencionados anteriormente, debe programar un examen de la vista y habla con tu optometrista.
Tome descansos regulares en el trabajo
Dividir el día levantándose y moviéndose es un buen hábito que se puede empezar a adoptar. Trabajar desde casa implica menos oportunidades de caminar y tomar descansos frente a la pantalla. Prueba a programar una alarma cada hora para levantarte y estirarte o caminar, ya sea al aire libre o en un espacio cerrado. Almorzar en otra habitación también puede darte un descanso muy necesario para leer el correo electrónico. Segmentar tu día y alejarte de la pantalla puede aumentar tu productividad y proteger tus ojos del exceso de trabajo.
Parpadea más
Tomar descansos frecuentes en el trabajo puede ayudar a prevenir el agotamiento, pero ¿qué pasa con evitar trabajar demasiado? ¿ojos? Parpadear produce humedad, que es fundamental para evitar que los ojos se sequen. Los estudios demuestran que el uso prolongado de la pantalla del ordenador hace que se parpadee menos, lo que altera la distribución normal de las lágrimas. Esto puede provocar sequedad ocular, irritación y visión borrosa.
¿No estás seguro de si estás parpadeando lo suficiente? Una buena regla general es recordar la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, concéntrate en algo que esté a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Permítete apartar la mirada de la pantalla y darle a tus ojos un descanso muy necesario.
Mantenga una buena postura en el escritorio
Quizás no pienses que la postura y la visión estén relacionadas, pero tener una posición correcta al sentarse mientras trabajas puede ayudar a prevenir la fatiga visual digital. Consejo: Permanecer recostado en el sofá probablemente no te permitirá pasar la prueba. La Dra. Judy Walrath, OD, compartió algunos buenos consejos para asegurarse de que usted y sus ojos estén preparados para trabajar desde casa con éxito. “Lo ideal es que esté a la altura de la pantalla [de la computadora] o mirando hacia abajo. Nunca debe colocar la pantalla más arriba, donde tenga que inclinar el cuello”, explica. Cuando se siente frente a la computadora, mantenga los pies apoyados en el piso y verifique que sus muñecas estén ligeramente elevadas, en lugar de apoyarlas sobre el teclado. Tener la línea de visión un poco más abajo también puede prevenir la sequedad ocular. síntomas también.
La iluminación adecuada de la habitación es importante
Otro consejo que compartió la Dra. Walrath es sobre la iluminación adecuada de la habitación. “Intenta que coincida con la luz ambiental de la habitación. No quieres una pantalla muy tenue en una habitación iluminada ni una pantalla muy brillante en una habitación oscura. Es perjudicial para los ojos”, explicó. Si entrecierras los ojos o experimentas reflejos, ajusta el brillo. La pantalla no debe ser tan brillante que proyecte reflejos, ni tan tenue que tengas que entrecerrar los ojos para ver las palabras o imágenes en la pantalla.
Aumente el tamaño de su fuente
No te esfuerces para leer el texto en la pantalla. Si entrecierras los ojos o te cuesta leer el texto en la pantalla, aumenta el tamaño de la fuente. Esto reduce el esfuerzo innecesario para los ojos. Si la pantalla pequeña de tu portátil no te convence, puedes optar por una pantalla más grande.
Utilice gafas que bloqueen la luz azul
No permita que los ojos cansados impidan su productividad. La luz azul está presente en todas partes, incluso en la luz solar natural, pero las pantallas de ordenadores y teléfonos contienen cantidades concentradas de luz azul a las que los ojos tienen dificultades para adaptarse durante períodos prolongados. El uso de gafas con filtro de luz azul cuando se miran pantallas digitales reduce el impacto de la luz azul y el deslumbramiento, lo que hace que los ojos se sientan menos cansados. Tanto si tiene corrección de la vista como si no, las gafas con filtro de luz azul pueden beneficiar a cualquier persona que trabaje con pantallas a diario.
Tiempo libre de tecnología
Cuando cierras la sesión de tu computadora después de una jornada laboral completa y luego comienzas a navegar en tu teléfono durante horas después, incluso justo antes de acostarte, no le estás haciendo ningún favor a tus ojos. Los estudios muestran que la luz azul puede interrumpir tus patrones naturales de sueño. La luz azul aumenta naturalmente el estado de alerta y dificulta que el cuerpo produzca melatonina, que ayuda a inducir el sueño. Una buena regla general es evitar usar dispositivos digitales un par de horas antes de acostarte. Si bien los anteojos con filtro de luz azul ayudan a reducir los efectos negativos de la fatiga visual digital, la mejor opción es planificar un tiempo para desconectarte por completo.
Reservar un tiempo sin pantallas o asignar zonas libres de tecnología en tu casa para pasar tiempo haciendo otras actividades como pasar tiempo con miembros de la familia, salir a caminar, leer un libro, etc. es el mejor cuidado personal que puedes brindarle a tus ojos.
El cuidado de los ojos es autocuidado
Si sufre síntomas de fatiga visual digital, realizar ajustes en su espacio de trabajo desde casa puede ser de gran ayuda. Si bien la fatiga visual digital se puede tratar, su oftalmólogo podrá diagnosticarla correctamente y advertirle sobre cualquier problema más grave con un examen ocular completo. Los exámenes oculares anuales son fundamentales para mantener la salud de su visión.
La fatiga visual digital no es la nueva normalidad
A medida que avanzamos en otro año lidiando con la pandemia actual, recuerde ser amable con usted mismo. La fatiga visual digital no debería ser la nueva normalidad y estos consejos para trabajar desde casa ayudarán a darle a sus ojos un descanso muy necesario. ¡Deje que el Dr. Tavel lo ayude a encontrar la solución de lentes personalizada que funcione mejor para usted! Programar en línea hoy.
